Šis hanteles HIIT treniņš izdedzinās jūsu rokas un abs

Šis hanteles HIIT treniņš izdedzinās jūsu rokas un abs

Nav šaubu, ka jūsu bis un tris būs sāpīgi nākamajā dienā, taču šis trenera Hanna Davis radītais hanteles HIIT treniņš nodrošinās visu jūsu ķermeņa darbību un nopietnu svīšanu.


Autors: Alyssa Sparacino Pin FB Twitter E-pasts Sūtīt īsziņu Drukāt

Bicepsa cirtas pašas par sevi ir stabila OG kustība, un burpes jau ir grūts AF, tad kāpēc gan apvienot tās hanteles burpes un bicepsa cirtas dēļ?! Nu, a. kāpēc ne? Bet galvenokārt b. jo šādi saliktie vingrinājumi dod lielāku sprādzienu jūsu buksam. Ja vēlaties zinātnisko versiju: ​​saliktie vingrinājumi darbojas vairākās muskuļu grupās un pārvieto vairākas locītavu sviras (domājiet, ka jūsu ceļgala un gūžas locītavas), tāpēc tie palīdz ātrāk veidot vispārējo izturību nekā izometriski vai vienas muskuļu grupas vingrinājumi, un pats svarīgākais - paaugstināt sirdsdarbības ātrumu. . Būtībā jūs apvienojat izturību un kondicionēšanu ne tikai savā treniņš, bet vienā vingrinājums. (Saistīts: Vai ir svarīgi, kādā secībā jūs veicat vingrinājumus treniņā?)

Hannah Davis, C.S.C.S., un Body By Hannah Studio īpašniece Klīvlendā, TN, izveidoja šo neprātīgi efektīvo hanteles un abs treniņu, izmantojot četrus saliktus vingrinājumus, kas, salikti kopā, sniegs jums vienu pilnīgu, grūts kā nagiem, treniņu. Beigās rokas kratīs un kodols kliedz, bet uzvara ir salda (un tādi ir arī šie ieguvumi, meitene)!

Kā tas strādā: Katrā vingrinājumā jūs strādāsit 45 sekundes, pēc tam atpūtieties 30 minūtes, pirms pāriesit pie nākamās kustības. Pabeigt 3 kārtas kopumā.

Kas jums būs nepieciešams: Vidēja svara hanteles


leģendu līgas galaktiku 2020 misijas

Hanteles Inchworm to Row

A. Turot hanteles katrā rokā, no stāvēšanas, nolieciet rokas uz grīdas sev priekšā un lēnām staigiet rokas (joprojām satverot svaru), līdz sasniedzat augstu dēļu stāvokli.

B. Novietojiet labo roku atpakaļ, pēc tam pa kreisi, pirms ejat rokas atpakaļ pie kājām, lai stāvētu.


Skrējiena slēdzis ar presi

A. Sāciet dēļa stāvoklī, turot hanteles. Ātri aplejiet labo kāju ārpus labās rokas, atstājot kreiso kāju aiz muguras, lai jūs varētu stāties platā kalnu alpīnista pozīcijā.

B. Atstājot kreiso roku uz zemes, pagrieziet rumpi pa labi un nospiediet labo roku, turot hanteli līdz debesīm.


C. Novietojiet roku atpakaļ uz zemes, pēc tam ātri pārslēdziet kājas, novietojot kreiso kāju ārpus kreisās rokas, pagrieziet rumpi pa kreisi un nospiediet kreiso roku uz augšu.

Hanteles burpejs un čokurošanās

A. Tupēt uz leju, ceļgaliem līdz krūtīm ar hanteles katrā rokā uz grīdas. Lēkt atpakaļ ar abām kājām, piezemējoties augstā dēļu stāvoklī. Veiciet vienu push-up.

B. Pārlēkt kājas uz priekšu, nolaižoties plaši ārpus abām rokām, pēc tam stāvēt.

C. Veiciet āmura čokurošanos ar plaukstām uz ķermeņa pusi.


Hantele notīriet un nospiediet

A. Stāviet ar hanteles abās rokās pie sāniem. Veiciet gurnus un atlieciet rokas aiz muguras. Ātri pagrieziet tos uz priekšu un līdz krūtīm ar palmām, kas vērstas uz priekšu, kad atgriezīsities stāvus, to darot, izspiežot glutes.

B . Ar nelielu saliekumu ceļos, spiežot hanteles tieši virs galvas, izspiediet papēžus.

Pilnas ķermeņa celšanās

A. Apgulieties uz muguras ar saliektiem ceļiem, kājām uz grīdas un vienas hanteles galiem abās rokās; rokas izstieptas virs galvas un aiz jums uz grīdas.

B. Ar vienu ātru kustību pagrieziet rokas augšup un uz priekšu pa ceļgaliem, izspiediet papēžus un stāviet ar hanteli krūškurvja līmenī.

privāts ārsts mīnus serums

C. Nospiediet svaru uz augšu virs galvas, pēc tam atgriezieties krūtīs, pirms sākat kustību atpakaļ, sēžot uz zemes un nesaraujot mugurkaulu, lai atgrieztos sākuma stāvoklī.

  • Autors Alyssa Sparacino @a_sparacino
Reklāma