Kā Mila Kunis bija piemērots draugiem ar ieguvumiem

Mila Kunisa ir seksīga, drūma, gudra un skaidri veltīta savām lomām; viņa slavenā kārtā izlēja 20 mārciņas, lai spēlētu prima balerīnu Melnajā gulbī. Bet kā viņa šo pretuzbrukumu sagatavoja, lai to visu atklātu šajās super-tūskainajās mīlestības ainās ar Džastinu Timberleiku savā jaunajā filmā, Draugi ar ieguvumiem?

Ievadiet slavenību treneri Braienu Aberkrombiju no BODY MAXX, kurš savā fitnesa sarakstā var lepoties ar daudz profesionālu sportistu un augsta līmeņa zvaigznēm. Viņš apmācīja Džerardu Butleru, lai ielaistu kādu lielu mucu 300, un es domāju, ka es varu runāt par jebkuru sievieti, kā viņš izskatījās. Nav šaubu, ka Abercrombie zina savas lietas, kad runa ir par visām lietām.

Iepriekšējo gadu Abercrombie sadarbojas ar Kunisu pie apmācības sistēmas ar nosaukumu “P.A.S.E” (spēks, veiklība, spēks un izturība). “Retāk uzmanība tiek pievērsta noteiktai ķermeņa daļai, bet gan ķermenim kopumā”, saka Abercrombie. “Pārējie parasti rūpējas par sevi”.

Priekš Draugi ar ieguvumiem, Abercrombie palielināja Kunis & apos; treniņi no trim dienām nedēļā līdz piecām, ko papildina labi sabalansētas maltītes ar zemu glikēmisko ogļhidrātu, olbaltumvielu un neaizstājamo tauku daudzumu.

'Skriptā bija jociņš, ka viņai nav muca. Es biju apņēmies likt viņiem to pārrakstīt ”, viņš saka. “Es nezinu, vai viņi to darīja, bet viņas muca izskatījās labi”.

Lai gan man personīgi nav draugu ar priekšrocībām, es biju pilnībā uzmundrināts, lai iemācītos gūt labumu savam ķermenim ar Abercrombie treniņu un vēl vairāk satrauktu, ka varu dalīties šajos noslēpumos ar jums.

pokemon go pokemoni pazuda no inventāra

Jums būs nepieciešams: Kaste / solis vai cita pacelta virsma, TRX balstiekārtas trenažieris, hanteles, olimpisko stieni un zāļu bumba.

Kā tas strādā: Šis treniņš apvieno spēku un izturību, kas sastāv no sešām kustībām, kuras 40 minūtes veic ķēdē bez atpūtas.

Iegūstiet treniņu

1. Solis: Walkover Pushups

Kā to izdarīt: Sāciet dēļu stāvoklī ar abām rokām uz kastes, pakāpiena vai citas paceltas virsmas. Atkāpieties, ar vienu roku virzoties uz grīdas, bet otru - atstājot uz kastes. Veiciet pilnu spiedienu un pēc tam atgriezieties pirmajā pozīcijā un mainieties uz otru pusi. Pabeidziet sešus atkārtojumus katrā pusē.

kā attīstīt divkāršu pokemonu zobenu

Padoms: Ja esat iesācējs, izmēģiniet tos uz saviem ceļgaliem.

2. Solis: Alpīnisti

Kā to izdarīt: Sāciet dēļu stāvoklī un pēc tam pavelciet vienu pēdu uz augšu un zem jums, lai jūsu ceļgals būtu krūšu līmenī. Ātri mainiet pēdu stāvokli, it kā skrienot vietā. Pabeidziet sešus atkārtojumus katrā pusē.

Padoms: Uzturiet muca līmeni un neuzkāpiet augšup un lejup.

3. Solis: TRX rinda

Kā to izdarīt: satveriet TRX rokturus (plaukstas pagrieztas uz iekšu) un ejiet lejup apgrieztā stāvoklī. Ar taisnu muguru un ribas augšā, pavelciet rokas uz ribu no pagarinātā stāvokļa. Pabeidziet sešus atkārtojumus.

Padoms: Jūs varat arī nolaist stieni uz smēdes mašīnas vai tupēja statīva, kāpt zem tā un rīkoties tāpat.

4. SOLIS: Bootstrapper tupi

Kā to izdarīt: Paņemiet hanteles rokturi abās rokās tā, lai tie atrastos pārklājošā beisbola nūjas tvērienā. Iztaisnojiet rokas un nolieciet uz priekšu, turot kājas taisnas. Ar abām rokām un kājām taisnām, salieciet elkoņus uz ceļgaliem un saglabājiet kontaktu visā kustības laikā. It kā velkot svaru, nometiet pakausi papēžu virzienā un paceliet atpaliekošo svaru uz augšu un zem zoda. Vai joprojām pie mums? Tas ir viens rep. Pabeidziet sešus atkārtojumus.

Padoms: Ja jums joprojām ir nepieciešama palīdzība, skatiet šo video.

5. SOLIS: samaisiet tējkannu

Kā to izdarīt: Ar abām rokām turiet olimpisko stieni un novietojiet vienu stieņa galu uz grīdas sienas stūrī. Stieņa otru galu paceliet līdz krūšu līmenim un nedaudz noliecieties tajā, joprojām turot to ar abām rokām. Izveidojiet lielu pilnu apli, it kā maisot lielu tējkannu (tātad arī nosaukums). Paveiciet sešus atkārtojumus katrā virzienā.

Padoms: Izmantojiet dvieli, lai nesabojātu sienu.

6. SOLIS: Zāles Ball Slam

kā nokļūt kyurem pokemonu saulē

Kā to izdarīt: Ar abām rokām virs galvas turiet zāļu bumbiņu, kas nav atlecoša. Ar pilnībā izstieptām rokām un gurnu platumu pēdu attālumā, nolejiet bumbu grīdā. Nometiet, dodoties pilnīgā un dziļā tupēšanā un noķerot bumbu, kad tā nonāk pie grīdas. Novietojiet bumbu atpakaļ paceltā stāvoklī. Pabeidziet sešus atkārtojumus.

Padoms: Ja jums nav zāļu bumbas, izturīga basketbola vai futbola bumba palīdzēs iemācīties kustību. Pārliecinieties, ka esat notriecis bumbiņu dažas collas priekšā jūsu kājām, lai bumba neatgrieztos un nenospiestu jums pa seju.

Par Kristenu Aldridžu

Kristen Aldridge aizdod savas zināšanas par popkultūru Yahoo! kā “omg!” saimnieks TAGAD '. Saņemot miljonus apmeklējumu dienā, ārkārtīgi populārā ikdienas izklaides ziņu programma ir viena no visvairāk skatītajām tīmeklī. Būdama pieredzējusi izklaides žurnāliste, popkultūras eksperte, modes atkarīgā un visu radošo darbu cienītāja, viņa ir positivelycelebrity.com dibinātāja un nesen uzsāka savu slavu iedvesmoto modes līniju un viedtālruņu lietotni. Sazinieties ar Kristen, lai runātu par visām slavenībām, izmantojot Twitter un Facebook, vai apmeklējiet viņas oficiālo vietni www.kristenaldridge.com.

  • Autore Kristena Aldridža
Reklāma