Kā alkohols sajaucas ar jūsu fitnesa mērķiem

Notriec sporta zāli, sit pudeli? Treniņa dienās biežāk dzer, liecina jaunākie pētījumi žurnālā Veselības psiholoģija.

Pētījumā pētnieki lūdza 150 pieaugušos viedtālruņos reģistrēt fiziskās aktivitātes un alkohola patēriņu. Viņi atklāja, ka dienās, kad dalībnieki vingro, viņi mēdz dzert arī vairāk alkohola.

Kā tas nākas? Pētnieki nav pilnīgi pārliecināti par to, kāpēc pastāv korelācija, taču cilvēki, iespējams, neapzināti izmantoja lāsi, lai atlīdzinātu par vingrošanu (jūs domājat: “Bet es devu šo papildu jūdzi, lai es varētu iedzert šo papildu dzērienu!”), Teorē pētījums. autors Deivids E. Konrojs, Ph.D. Varētu būt arī tas, ka mēs kā sievietes mēdzam trenēties kopā ar draugiem un pēc tam turpinām socializēties par dzērieniem pēc savērpšanas. Vēl viena iespēja: jums ir ierobežots gribasspēks, lai to nepārspīlētu, un jūs to visu varat izmantot sporta zālē, kas apgrūtina vēlāk pretoties kārdinājumam, atzīmē Conroy.

SAISTĪTI: 30 visu laiku lielākie plakanā vēdera padomi

Šeit ir runa: Mērens alkohola patēriņš - ne vairāk kā viens dzēriens dienā, saskaņā ar ASV. Amerikāņu uztura vadlīnijas var būt dažas veselības priekšrocības, tā ir taisnība. Bet 'smagi strādājiet, spēlējiet vairāk' var nopietni atsacīties. Šeit četros veidos, kā mest atpakaļ kokteiļus, var iziet no fitnesa mērķiem.

Kue krampjveida

“Alkohols darbojas kā diurētiķis”, skaidro Sara Haas, R.D.N. L.D.N, reģistrēts dietologs un Uztura un dietoloģijas akadēmijas pārstāvis. Visi šie papildu braucieni uz dāmām & apos; istaba var izraisīt dehidratāciju, kas var izraisīt sāpīgu muskuļu krampjveida darbību, kas ietekmē jūsu sniegumu.

Miega kvalitātes ciešanas

Dažas glāzes vīna pirms gulētiešanas var palīdzēt ātrāk novirzīties, taču jūsu reģistrētais zzz nebūs dziļāks, saka Haas. “Alkohols var novērst atjaunojošu dziļu REM miegu, kas nepieciešams atpūtai”. Miega trūkums var pasliktināt muskuļu atjaunošanos, un pat ja jums izdosies vilkt sevi uz sporta zāli pēc mētāšanās un pagriešanās nakts, jūsu treniņš cietīs.

Svari varētu dot padomu

Kamēr atkal un atkal ir istaba citā līdzsvarotā, veselīgā dzēriena uzturā, dienas beigās alkohols pārvēršas nevajadzīgās un barības nesaturošajās kalorijās, saka Haas. Pievienojiet nevēlamās pārtikas munčus, kurus jūs varētu nomodā pēc nakts dzeršanas, un esat ieguvis drošu recepti mārciņu pievienošanai.

žāvēta āda uz lūpām

Jūsu ķermenis ir izsalcis

'Pārmērīgi patērējot alkoholu, var būt kaitīga ietekme uz to, kā jūsu ķermenis lieto, uzglabā un izvada barības vielas', saka Haas. Tas arī var traucēt barības vielu uzsūkšanos, viņa saka, ieskaitot B vitamīnus (kuriem ir milzīga loma metabolismā), A vitamīnu (spēcīgs antioksidants, kas palīdz organismam atgūties no fiziskās slodzes) un C vitamīnu (kas palīdz kaulu augšanā) un redze).

  • Autors Mirels Kečifs
Reklāma