Vai jums vajadzētu doties uz komandieri savos skriešanas šortos?
Tas ir pārsteidzoši atšķirīgs jautājums skrējēju vidū, taču atbilde var būt jūsu konkrētajā šortu izvēlē.
Kad jums ir nepieciešama svarcelšanas josta?
Svarcelšanas jostas var būt fantastiski veiktspējas pastiprinātāji, taču tās bieži tiek pārprastas un bieži tiek izmantotas nepareizi. Tātad, izdomāsim, ko pacelšanas jostas patiesībā dara un kad jums patiešām būs izdevīgi to valkāt.
Lielākā daļa 'HIIT' treniņu patiešām nav HIIT
Augstas intensitātes intervālu treniņi 2010. gadā kļuva par virsrakstiem ar vienu konkrētu apgalvojumu: ka īss smaga darba uzliesmojums var dot tādas pašas aerobās priekšrocības kā garākas skriešanas vai riteņbraukšanas nodarbības. Bet šodien straumētajiem HIIT videoklipiem ir ļoti maz sakara ar sākotnējo modeli, un daudzi no tiem nav jūsu vērti ...
Kā padarīt Ab riteni mazāk iesūcošu
Šomēnes Lifehacker Fitness Challenge sacensībās mēs uzņemamies ab riteni, aka ab roller, jeb “crap, es atkal nokritu uz sejas”. Pagājušajā nedēļā mēs uz riteņa izveidojām dēli, bet šodien mēs to izmantosim, kā paredzēts, ar vienu nelielu pielāgojumu. Un draugi, man ir jāziņo par kaut ko šokējošu: tas darbojas.
Izmantojiet Stravas Heatmap, lai atrastu jaunas vietas skriešanai, riteņbraukšanai vai peldēšanai
Stravas siltuma karte nav jauna, taču tikai nesen es to patiešām apskatīju. Šis interaktīvais rīks parāda, kur Strava lietotāji skrien, brauc ar velosipēdu, peld, brauc ar smailītēm, slēpo un brauc ar sniega kurpēm, un jūs varat nošķirt šīs aktivitātes, pārlūkojot karti. Vai vēlaties meklēt slepenus peldēšanas caurumus? Pārbaudiet, kurām vidusskolām ir trase…
Kā atmest stienis, izmantojot pietupienus
Lielākajā daļā sporta zāļu uz grīdas ir cilindrisks paliktnis, kas atrodas netālu no tupēšanas statīva. (Ja tā nav, pārbaudiet Smita mašīnu.) Kad es pirmo reizi sāku tupēt, man vajadzēja šo spilventiņu uz stieņa - vai domāju, ka es to darīju. Kā citādi es pasargātu savu kaulaino kaklu?
Esi labāks, veicot spiedpogas, veicot tās pa kāpnēm
Skriešana augšup un lejup pa kāpnēm ir lielisks kardio treniņš, bet nākamajā kārtā, kas paredzēta mūsu kāpņu tematikas fitnesa izaicinājumam, mēs iesaistīsimies spēka darbā. Veiksim dažus atspiedienus.
Kā uzkāpt pāri pērtiķu stieņiem
Pērtiķu bāri bija pietiekami grūti, kad es biju bērns. Bet šonedēļ es tos izmēģināju vēlreiz, vecākus, gudrākus un ar lielāku muskuļu daudzumu, nekā man bija dienā. Un zini ko? Viņi joprojām ir ļoti, ļoti grūti.
Es uzbūvēju šos DIY tupus statīvus, un tie faktiski darbojas
Man ir stienis, bet pirmos trīs pandēmijas dzīves mēnešus man nebija kur to nolikt, izņemot zemi. Tas ir labi, ja vēlaties pacelties vai veikt olimpiskos pacēlumus, vai arī pacelt to un saritināt vai nospiest. Un es darīju visus šos. Bet jūs nevarat tupēt bez statīva.
Par ko domāt skrienot, uzskata Kevins Hārts
Kā skrējēji mēs bieži esam smagi pret sevi. Es esmu tik lēns, jūs varētu domāt, pārbaudot pulksteni. Vai arī: man sāp kājas, vai man sāk parādīties tulzna? Vai arī mūžīgais favorīts: Ak dievs, es esmu tikai pusceļā. Bet jauns pārdomātu skriešanas celiņu komplekts no Headspace, kurā piedalījās komiķis Kevins Hārts, lika man domāt par manu iekšējo…
Kā iegūt treniņu visam ķermenim, izmantojot papīra šķīvju pāri
Pat ja jūsu sporta zāle tiek atvērta no jauna, joprojām ir visdrošāk palikt mājās, kad varat, tāpēc mēs šo mēnesi veltīsim pašmāju treniņu aprīkojumam. Šodien: pazemīgā papīra plāksne.
Kā veikt pietupienus priekšpusē, nesabojājot plaukstas locītavas
Priekšējie pietupieni ir lielisks vingrinājums, lai iekļautos jūsu ikdienas gaitās, taču dažiem no mums ir grūti justies ērti ar stieni tieši kakla priekšā un plaukstas locītavas aizmugurē. Ja tas izklausās kā jūs, mums ir dažas iespējas, kuras varat izmēģināt.
Kā padarīt pievilkšanos vieglāku
Ceļš no nulles pievilkšanas līdz vienai pievilkšanai ir garš, grūts un dažkārt var šķist nepārvarams. Un tad, kad jūs tur nokļūsit, uzvara būs īslaicīga: katrā komplektā, kuru mēģināt, ir viens niecīgs atkārtojums. Jebkurā gadījumā jums būs nepieciešami daži veidi, kā šo augsto vingrinājumu nolaist zemē.
Kā stiprināt satveršanas rokturi
Mēs esam strādājuši pie saspiešanas ar satvērējiem un atbalsta rokturi ar pakārieniem un nesošās pacelšanas turētājiem. Tagad ir pienācis laiks cita veida satveršanai: satveršanas rokturim.
Ko meklēt pirmsdzemdību un pēcdzemdību fitnesa trenerī
Vingrinājumi grūtniecības laikā ir veselīgi, bet var būt mulsinoši. Lūk, kā atrast pareizo ekspertu.
Trīs deadlift siksnu veidi un kā izvēlēties pareizo
Man patīk mana figūra-8, bet tās, iespējams, nav īstās siksnas.
Vai pastaigas tiešām tiek uzskatītas par kardio?
Pastaigas ir vienkāršs veids, kā katru dienu nodarboties ar fiziskiem vingrinājumiem, un tas sniedz labumu arī garīgajai veselībai. Esmu viens no daudzajiem cilvēkiem, kas pandēmijas laikā papildināja manu ikdienas gaitu, un viņi tik ļoti uzlaboja manu dzīvi, ka nedomāju apstāties. Bet vai staigāšana jūsu ķermenim dod pietiekami daudz spēka, lai to varētu uzskatīt par kardio ...
Vai Sumo Deadlifts krāpjas?
Jūs varat pacelties ar kājām, cieši kopā vai plati. Vai viens no tiem ir mazāk bīstams?
Vai Booty joslas tiešām ir noderīgas?
Mēs jau iepriekš esam dziedājuši pretestības joslu uzslavas, un tām noteikti ir savs pielietojums. Joslas ir pieejamas un pārnēsājamas, tāpēc nav brīnums, ka tās ir populāras, bet kāpēc uz tām tiek koncentrēts tik daudz treniņu, kas vērsti uz muca? Vai jums tas tiešām ir vajadzīgs, ja patiesībā vēlaties izveidot muca?
Pārskatīsim septiņu minūšu treniņu
Pirmo reizi dzirdot par Septiņu minūšu treniņu, man šķita, ka tā ir lieliska ideja. Bet tad es to izdarīju un nevarēju pakārt. Uz papīra tas izskatījās pārāk viegli, un tomēr sānu dēļi beigās bija slepkavas. Es nesekoju tam līdzi, lai gan tas bija paredzēts, lai dažu minūšu laikā sniegtu jums vienas dienas vingrinājumus, ļaujot…