Vai jums ir jāvelk svarcelšanas josta?

Vai jums ir jāvelk svarcelšanas josta?

Vairāk sieviešu svarā pacelšanas jostas ķeras pie tupēšanas un pacelšanas - šeit ir priekšrocības un trūkumi, ko valkājot to.

Autore: Gabrielle Kassel Pin FB Twitter E-pasts Sūtīt īsziņu Drukāt Foto: South_agency / Getty Images

Vairāk sieviešu nekā jebkad agrāk iekrauj dzeloņstieņus un tupē, un mēs esam (ahem) sūknised. Papildus tam, ka jūs veidojat tikai savu muca, ir arī ieguvumi no hela veselības, kas saistīti ar stienis muguras tupēšanu (un vispār par svaru celšanu).

Tā kā arvien vairāk sieviešu uzņem tupēja statīvu, jūs, iespējams, pamanījāt - CrossFit kastē, trenažieru zālē vai savās sociālajās plūsmās - ka dažas savelk sevi svarcelšanas jostā. (Neizmantojot, šīs jostas parasti ir 4–6 collas garas, izgatavotas no ādas, neoprēna vai neilona un ap jūsu vidukli tiek piestiprinātas ar Velcro vai sprādzi. Padomājiet: ja Tors vēlētos akcentēt jostasvietu, tas būtu viņa izvēlētais .)

Bet kādreiz prātojiet, kas šīs jostas patiesībā ir darīt un ja jums to vajadzētu valkāt? Zemāk viss, kas jums jāzina.

kādas automašīnas tagad pieder Džeremijam Klarksonam

Ieguvumi no svarcelšanas jostas nēsāšanas

Svarcelšanas jostas būtībā ir izturības treniņa Spanx. 'Tie palielina intraabdominālo spiedienu, kas nodrošina lielāku stabilitāti mugurkaulam un stingrību pamatnei, kad veicat tādas kustības kā tupēšana, pacelšana vai spiediena uzspiešana', saka Morgans Olsons, ISSA sertificēts treneris, CrossFit 2 līmeņa treneris. , un Babe, Go Lift dibinātājs. Tulkojums: Viņi tur visu.

'Tas var būt īpaši izdevīgi, ja jūs paceļat ļoti smagu kravu vai cenšaties sasniegt vienu rep max (1RM),' viņa saka. Kas tiek uzskatīts par lielu slodzi? Jebkas, kas pārsniedz 80 līdz 85 procentus no jūsu 1 RM. (Saistīts: Kā strādāt pie viena rep Max, ja jūs vēl esat jauns pacēlājs)

Tātad, nē, šie nav precīzi iesācējiem. Tie drīzāk ir lielisks rīks pieredzējušiem pacēlājiem un konkurentiem, saka Kendall Janicola, personīgais treneris un instruktors Fhitting Room - augstas intensitātes apmācības studijā Ņujorkā. “Ja vēlaties pārspēt PR vai sacenšaties, pievienotā stabilitāte var palīdzēt jums pacelties smagāk”. Faktiski pētījumi ir parādījuši, ka jostas nēsāšana var palielināt jūsu veiktspēju līdz pat 15 procentiem. Tomēr viņa iesaka pārbaudīt jostu tikai reizi pa reizei, pārbaudot savus liftus. 'Jūs vienmēr vēlaties pārliecinoši un droši pacelt' neapstrādātu 'vai arī bez aprīkojuma.' Lasiet tālāk, lai uzzinātu, kāpēc.

Negatīvie, lai nēsātu svarcelšanas jostu

Mēs visi vēlamies pacelt smago atslēgu, lai veidotu metabolismu atjaunojošu muskulatūru, apturētu osteoporozi un justos stiprāka un bezbailīgāka nekā jebkad agrāk. Bet skaņas formai un tehnikai, kad jūs paceļat, ir izšķiroša nozīme, un tas sākas ar pacelšanas gaismu. Punkts.

kāpēc tiek noņemti slīpi torņi

“Svarcelšanas josta nevar kompensēt vāju serdi, sliktu tehniku ​​vai nepareizu stiprinājumu, kad jūs paceļat. Tā nav maģija ”, saka Janicola. (ICYDK, balstot jūsu kodolu, ir izturības treniņš, runājiet par “iesaistiet tos abs” vai “pievelciet vēdera pogu pie mugurkaula”.)

Vienkārši un vienkārši, pirms sākat pacelt smagu (ar jostu vai bez jostas), jums jāspēj veikt kustības labā formā, jāzina, kā elpot, lai stiprinātu kodolu, un kā radīt vēdera iekšējo spiedienu. Lai praktizētu spirdzināšanu kodolā, lasot šo, piecelties, nolieciet plecus atpakaļ un atveriet krūtis. Viegli pielieciet iegurni un izspiediet glute muskuļus. To darot, jums vajadzētu būt spējīgam sajust abs abs apakšējo daļu.

melnie ops 2 nuketown zombiji Lieldienu olu bumbu patversme

Labi, bet kas būtu, ja jūsu forma ir skaņa un jūs esat gatavs pacelt smago - vai arī jūs jau paceļat smago? Izmantojiet jostu dažreiz. “Ja jūs pārāk bieži izmantojat jostu vai pārāk paļaujaties uz to mugurkaula atbalstam un serdes stabilizēšanai, jūs faktiski pārtraucat izmantot vai stiprināt muskuļus, kas nepieciešami mugurkaula dabiskam atbalstam,” skaidro sertificētā personīgā trenere Ketija Dunlopa, NCCPT, Love Sweat dibinātāja. Fitness. “Ja josta kļūst par kruķi, tas faktiski var izraisīt vēdera stipruma samazināšanos.” (Saistīts: Cik bieži jums vajadzētu pacelties smagi?) Tātad, tāpat kā daudzās fitnesa lietās, vairāk un vairāk vienmēr nav labāk.

Visbeidzot ļaujiet ķermenim būt jūsu ceļvedim. Lai gan lielākā daļa cilvēku nēsā jostu, lai novērstu ievainojumus, tā faktiski var radīt pretēju efektu. “Josta var maskēt sāpes muguras lejasdaļā”, saka Janicola. Ja jums ir muguras sāpes, pārliecinieties, ka nelietojat jostu, lai tupēšana mazāk sāpinātu. Josta neārstē traumu un galu galā to vēl vairāk saasinās ”.

Tātad, vai jums vajadzētu valkāt svarcelšanas jostu?

Vispārīgi runājot, jums tas, iespējams, nav vajadzīgs. Vispirms pievērsiet uzmanību spēka stiprināšanai un sava tupēšanas tehnikas uzlabošanai, pat ja tas nozīmē, ka nepaceļat tik smagi. Un pat ja jūs pieliekat maksimālas piepūles un vēlaties jostas atbalstu, jums to nevajadzētu ļoti bieži sasiet. 'Vienas replikas ir neregulāras CrossFitters un pacēlāju programmēšanas daļas, taču tās nav kaut kas tāds, kas jums bieži jāiekļauj regulārajā treniņu režīmā, pat ja jūs esat konkurētspējīgs pacēlājs', saka Olsons.

Un atcerieties, saka Janicola, kad runa ir par jebkuru celšanas piederumu - svarcelšanas jostas, pacelšanas apavu, ceļa aptinumu, plaukstas aptinumu vai satvērēju - pievienošanu, ir svarīgi pārliecināties, ka jums tas nav nepieciešams. vajag viņiem.

  • Autore: Gabrielle Kassel
Reklāma