Visas neparastās vietas, kurās varat izmantot piekares trenažierus, lai lieliski trenētos

Ceļojot, spēka treniņš ir mana otrā prioritāte (pirmā ir labs internets), taču es ne vienmēr varu paļauties uz sporta zāles atrašanu. Tāpēc esmu kļuvis atkarīgs no saviem balstiekārtas trenažieriem un MacGyver līdzīgām jūtām uz spēkiem vērstiem ķermeņa svara treniņiem neatkarīgi no tā, kur es esmu. Jūs varat darīt to pašu.


Piekares trenažieri ir siksnu pāris, ko varat pakārt dažādās vietās, lai palīdzētu jums veikt neskaitāmus dažādus vingrinājumus ar ķermeņa svaru (arī ar labiem rezultātiem). Es tos ņemu līdzi visur, kur ceļoju, jo tie ir ļoti pārnēsājami - būtībā satiniet tos un salieciet ceļojuma somā, taču tie joprojām ir pietiekami daudzpusīgi, lai tos varētu uzstādīt savās mājās vai parkos kā daļu no standarta režīms. Triks šeit ir iemācīties atpazīt, kā un no kā jūs varat pakārt šos balstiekārtas trenažierus.

Vispirms iemācieties pareizi nostiprināt piekares trenažierus

Piekares trenažiera nostiprināšana ir vienkārša, tiklīdz jūs to uztverat. Lai gan iepriekš minētais video ir vērsts uz TRX zīmola trenažieriem (150 USD vietnē Amazon), tas piedāvā labu pārskatu par to izmantošanu un iestatīšanu. Ideja ir piestiprināt vienu siksnu galu, parasti āķi vai karabīnu, pie augsta un izturīga stiprinājuma punkta. Durvis, koka zars vai kāpņu telpa darbojas nevainojami. Ideālā gadījumā stiprinājuma punktam jābūt pietiekami augstam, lai siksnas varētu nokarāties vismaz sešas collas no zemes, piemēram:

Attēls rakstam ar nosaukumu Visas neparastās vietas, kurās varat izmantot balstiekārtas trenažierus, lai iegūtu lielisku treniņu

Izņemot to, šeit ir daži vispārīgi iestatīšanas padomi, kas palīdzēs jums maksimāli izmantot siksnas un treniņus:

    >
  • Drošība pirmajā vietā. Kad domājat, ka piekares trenažieri ir pareizi uzstādīti, vienmēr pārbaudiet tos, dodot viņiem dažus varenus velkoņus un veicot pāris vingrinājumus. Tam vajadzētu būt spējīgam atbalstīt jūsu ķermeņa svaru. Ja jūtaties ieskicēts par stiprinājuma punktu, dodieties ar zarnām; tas droši vien ir pareizi, tāpēc izlaidiet to.
  • Dodiet sev pietiekami daudz vietas. Daži ķermeņa svara vingrinājumi prasa vairāk manevrēšanas vietas nekā citi. Šaurās, šaurās vietās joprojām var strādāt noteiktos vingrinājumos, piemēram, atomu atspiešanās vai piekares trenažiera pietupieni.
  • Pārbaudiet siksnas. Periodiski pārbaudiet siksnas, lai pārliecinātos, ka sašūšana nav atcelta vai pašas siksnas nav šausmīgi nodilušas no atkārtotas lietošanas.
  • Mainiet vingrinājumus atbilstoši iestatījumiem. Ja jūsu balstiekārtas trenažiera iestatījums nav tik ideāls, kā tas varētu būt, jums nav jāsaskrāpē treniņš. Jūs, iespējams, joprojām varat veikt vienkāršākus vingrinājumus, piemēram, bicepsa cirtas vai alpīnistus. Pielāgojiet vingrinājumus pēc nepieciešamības, pamatojoties uz to, cik daudz vietas jums ir un cik daudz spēka, jūsuprāt, varat pielietot.

Ir svarīgi paturēt prātā, ka daži piekares trenažieri, iespējams, var sabojāt trauslākus stiprinājuma punktus, piemēram, jūsu mājas durvis. Kad esat sajutis, cik drošiem tiem jābūt, varat iemācīties tos piestiprināt visdažādākajām vietām.


cik bieži man vajadzētu noslāņot seju

Caur Rāmji

Durvis ir visvienkāršākā un vienkāršākā vieta trenažieru lietošanai. Ar lielāko daļu balstiekārtas trenažieru jūs varat vienkārši mest vienu siksnu galu virs durvju rāmja vai izmantot atsevišķu stiprinājumu, ko sauc par durvju enkuru, kas palīdz turēt piekares trenažierus vietā. Durvju enkuriem vajadzētu būt komplektā ar jūsu balstiekārtas trenažieri, bet, ja jums nav durvju enkura, Daniela Džala videoklips piedāvā risinājumu.

Tomēr ir dažas atrunas par durvju izmantošanu. Pirms sākat strādāt ar pilnu spēku, pārliecinieties, vai durvis patiešām atverasprom no tevis. Esmu pārliecināts, ka varat uzminēt, kāpēc. Tādā veidā, ja siksna nav gluži droša, jūs nekrītat uz dupša, kaut ko nesalaužat vai nopietni ievainojat, kad durvis nejauši atveras. Ja iespējams, aizslēdziet durvis un velciet siksnas, lai tās pārbaudītu. Tad jūs esat gatavs doties.


Pārliecinieties arī, vai durvis un to eņģes ir pietiekami izturīgas, lai izturētu nelielu spēku. Dažās valstīs durvis vienkārši nav veidotas tā, lai izturētu nelielu piekares trenažiera darbību. Visbeidzot, piekares trenažieris var potenciāli sasmalcināt un sabojāt jūsu durvis, tāpēc pārliecinieties, ka ar to viss ir kārtībā.

Pievelkamie stieņi

Pievilkšanas stieņi rotaļu laukumos vai parkā ir manas iecienītākās vietas, kur piestiprināt piekares trenažierus. Iekštelpu pievilkšanas stienis darbojas arī tik ilgi, kamēr tas ir pareizi nostiprināts. Esmu pat izmantojis koku zarus, kas izskatās pietiekami biezi un stipri, lai noturētu manu svaru. Tomēr tas ir galvenais - neatkarīgi no tā, ko izmantojat, jābūt pietiekami stipram, lai noturētu svaru.


Šajā Ross Eathorne videoklipā ir parādīts vienkāršs veids, kā piestiprināt siksnas pie pievelkamā stieņa vai jebkura horizontāla stiprinājuma punkta. “Vinstona mezgls” palīdz noturēt siksnas vietā un novērš to slīdēšanu pa stieni, kad veicat sarežģītākas kustības.

Kāpnes

Attēls rakstam ar nosaukumu Visas neparastās vietas, kurās varat izmantot balstiekārtas trenažierus, lai iegūtu lielisku treniņu

Dažu veidu kāpņu telpas, kur zem tām ir daudz vietas, lai pārvietotos, ir lieliski piemērotas siksnu uzstādīšanai. Var darboties kaut kas līdzīgs iepriekš redzamajam attēlam. Jums vienkārši jāuzkāpj pietiekami augstu, lai pēc uzstādīšanas jūs faktiski varētu piekļūt saviem balstiekārtas trenažieriem zemes līmenī; piestipriniet piekares trenažierus pie margām augšpusē; un ļaujiet siksnām nokrist. Es iesaku pāris reizes aptīt savu trenažieri, lai pārliecinātos, ka piekares trenažieris turēsies. Atkal pārbaudiet savas siksnas.

Lampu stabi, augsti koki vai citi augsti stabi

Attēls rakstam ar nosaukumu Visas neparastās vietas, kurās varat izmantot balstiekārtas trenažierus, lai iegūtu lielisku treniņu

Ja es nevaru atrast nevienu no iepriekšējiem objektiem, es meklēšu ielu apgaismojumu, lampu stabus, pīlārus, kokus vai jebkādu augstu priekšmetu. Negatīvie gan: Ņemot vērā manu balstiekārtas trenažieru dizainu, man ir mazāks ķermeņa svara vingrinājumu arsenāls, ar ko strādāt. Iemesls tam ir tas, ka man ir grūti tos pacelt pietiekami augstu, un pat tad, kad es to divreiz aptinu, tam ir tendence nedaudz noslīdēt uz leju.

Bet tie joprojām ir efektīvi daudziem vingrinājumiem, ieskaitot rindas, pulksteņa vilkšanu, bicepsa cirtas un būtībā jebkuru vingrinājumu, ko varat veikt 45 grādu leņķī.


Tie nav tikai šie objekti. Jūs varat piekārt piekares trenažierus no praktiski jebkura, ja tas ir pietiekami augsts un izskatās pietiekami stiprs, lai noturētu jūsu svaru. Piemēram, es to diezgan droši uzstādīju uz šiem režģa vārtiem gar Sēnas upi Parīzē.

Attēls rakstam ar nosaukumu Visas neparastās vietas, kurās varat izmantot balstiekārtas trenažierus, lai iegūtu lielisku treniņu

Vai arī šis dzelzs gredzens, kas piestiprināts pie sienas, var darboties:

Attēls rakstam ar nosaukumu Visas neparastās vietas, kurās varat izmantot balstiekārtas trenažierus, lai iegūtu lielisku treniņu

Es pat saņēmu pienācīgu roku treniņu, pievienojot to šīm kāpnēm.

Attēls rakstam ar nosaukumu Visas neparastās vietas, kurās varat izmantot balstiekārtas trenažierus, lai iegūtu lielisku treniņu

Galvenais ir kļūt radošam un meklēt stingrus stiprinājuma punktus jebkurā vietā. Jūs varat izgatavotgandrīzjebko savu sporta zāli, bet izmantojiet labu spriedumu. Acīmredzot nepārkāpjiet un nepadariet lietas citiem neērtas. Veids, kādā es pieeju piekares trenažieru uzstādīšanai, ir kā spēle, jautājot sev: kā es varu to pārvērst par kaut ko tādu, ko varu izmantot fitnesa vajadzībām?

Manuprāt, izdomāt, kā un kur tos uzstādīt, ir daļa no piekares trenažieru lietošanas jautrības. Kā jau iepriekš teicu: “Pasaule ir jūsu austeru sporta zāle.” Atbrīvojieties no tā.

Sema Vullija ilustrācija. Stefanijas Lī attēli unpasa47.