9 viedu uzkodu maiņa labākam ķermenim

Thinkstock


Ko trūkst: Šķiedra. Noteikti ir pareizi dzert zaļo sulu kā uzkodu, ja neesat tik izsalcis. Tikai pārliecinieties, ka tas ir ražots ar vairāk dārzeņiem nekā augļiem, lai palīdzētu samazināt cukuru un labāk pārvaldīt cukura līmeni asinīs.

Uzlādējiet to: Ja vēlaties kaut ko vairāk izturēt, pagrieziet šo sulu smūtijā. (Nosūtiet šo padomu!) Savā blenderī (nevis sulu spiedē) sajauciet lapu zaļumus ar augļiem ar kauliņiem, piemēram, ābolu un nesaldinātu riekstu pienu vai kokosriekstu ūdeni. “Smūtijā ir produktu šķiedras un mīkstums, kas aizkavē gremošanu un stabilu cukura līmeni asinīs”, saka reģistrētais dietologs Megana Rūzvelta, vietnes veselīgsgrocerygirl.com dibinātājs.

Granola un labības stienīši

Thinkstock

Ko trūkst: Olbaltumvielas. Bāros, kuru pamatā ir graudi, parasti ir galvenokārt rafinēti ogļhidrāti un kravas ar cukuru. Tulkojums: Pēc 15 minūtēm jūs atkal būsiet izsalcis.


Uzlādējiet to: Granolas vai graudaugu batoniņu vietā iegādājieties augļu un riekstu batoniņus, piemēram, Kind, Kit Organic un Larabar. Apskatiet sastāvdaļu sarakstu, saka Anne Mauney, MPH, reģistrēta dietoloģe Vašingtonā, DC, un pārliecinieties, ka visi cukuri (tapiokas sīrups, brūno rīsu sīrups, medus, kukurūzas sīrups utt.) Parādās ne augstāk kā ceturtajā sarakstā . Pārliecinieties arī, vai tas ir izgatavots no īstām pārtikas sastāvdaļām, piemēram, augļiem, riekstiem un garšvielām, pievieno Rūzveltu, un ideālā gadījumā tajā ir vismaz pieci grami olbaltumvielu un trīs grami šķiedrvielu.

SAISTĪTI: 2 sastāvdaļu uzkodas - mazāk nekā 200 kaloriju


Vasabi zirņi vai fasēti kāpostu čipsi

Thinkstock

Ko trūkst: Pilnības koeficients. Ja vēlaties kaut ko sāļu un kraukšķīgu, šīs nav sliktas iespējas, jo jūs saņemat dažus vitamīnus un minerālvielas. Bet dārzeņi ir dehidrēti, tāpēc jūs zaudējat daudz ūdens satura, kas palīdz jums justies apmierinātiem. Daudzos zīmolos var būt maz olbaltumvielu, kā arī daudz cukura un sāls; It īpaši wasabi zirņi bieži satur mākslīgas pārtikas krāsvielas. (Čivināt šo faktu!)


Uzlādējiet to: Lai iegūtu sāls alkas, pārejiet uz organisko kukurūzas čipsu pasniegšanu (sastāvdaļām vajadzētu būt tikai kukurūzai, eļļai un sālim), kas iemērc uzkodu lieluma tasā gvakamola, kas piegādā veselīgus taukus, kas palēnina gremošanu.

Kartupeļu čipsi, kliņģeri, uzkodu maisījumi vai krekeri

Thinkstock

Ko trūkst: Olbaltumvielas, šķiedrvielas un veselīgi tauki. laimētā trifecta par uzkodu. Turklāt, ja vien ierosinātais FDA transtauku aizliegums nekad nenotiek, daudzos veikalos iegādātos uzkodas joprojām satur sirdi kaitējošas hidrogenētas eļļas.

Uzlādējiet to: Mauney iesaka nomainīt mikroshēmas uz aromatizētām mandelēm, kuras var atrast čipiem līdzīgās garšās, piemēram, jalapeno vai sāli un etiķi. 'Tie ir kraukšķīgi, tiem ir līdzīga garša un tie nodrošina sešus gramus olbaltumvielu, kā arī vēderu novājējošus mononepiesātinātos taukus un labu šķiedrvielu devu', saka Mauney. Vienkārši kontrolējiet savu sāli, izvēloties tos, kuru nātrija daudzums dienā ir aptuveni 5 procenti.


Olbaltumvielu satricina

Thinkstock

lēkt sākt pētniecību pokemon go atlīdzības

Ko trūkst: Vienkāršāks sastāvdaļu saraksts. Daudzi olbaltumvielu dzērieni un pulvera maisījumi satur mākslīgos konservantus un garšas, pievienotās eļļas un vairākus cukura avotus, bieži ieskaitot mākslīgos saldinātājus. Daži no tiem var saturēt četras tējkarotes pievienoto cukuru, no kuriem Amerikas Sirds asociācija iesaka sievietēm maksāt maksimāli sešas tējkarotes dienā. Salieciet to visu kopā, un tas nav tieši tāds veselības dzēriens, kādu vēlaties

Uzlādējiet to: Mājās veiciet olbaltumvielu sakratu ar zemu tauku saturu pienu, kausiņu organiskā olbaltumvielu pulvera (piemēram, zirņu vai brūno rīsu), augļiem un kakao pulveri vai vaniļas ekstraktu salduma iegūšanai.

Sieru ar samazinātu tauku saturu

Getty attēli

Ko trūkst: Apjoms. Zema tauku satura siera gabals ir laba uzkoda, lai uzturētu kontroli kalorijās (vienā nūjiņā ir apmēram 70), turklāt tajā ir olbaltumvielas (apmēram 6 grami) un tas ir labs kalcija avots. Problēma? Tas ir mērens kalpojums.

Uzlādējiet to: Pievienojiet kaut ko zemu kaloriju daudzumu, bet lielu daudzumu, piemēram, produktu. Izmēģiniet ābolu, apelsīnu vai mazu bērnu burkānu maisiņu, lai piepildītu vēderu, lai izsalkums neatliek galvu līdz nākamajai maltītei.

SAISTĪTI: 40 kraukšķīgas un krēmīgas veselīgas uzkodas mazāk nekā 200 kaloriju

Parastās dārzeņi

Getty attēli

Ko trūkst: Jautri. Jūs esat uz pareizā ceļa ar dārzeņu došanu birojā. Bet, ja jums patiešām nepatīk ēst tos neapstrādātus, jums, visticamāk, būs jāpiedāvā tirdzniecības automāts tiem kārdinošajiem siera uzkodām, nevis jāpiespiež sevi ēst veselīgi. Bez olbaltumvielām vai taukiem nav uzturēšanās spējas.

kā savākt perforatoru

Uzlādējiet to: Kaloriju ziņā jūs esat ieguvis vietu, lai to jazzolētu ar ceturtdaļu tases hummus (apmēram 140 kalorijas). Līdzīgi kā guac, pārtikas preču veikala atdzesētajā sadaļā varat atrast iepriekš porcionētas uzkodu paciņas, lai jūs varētu ērti nirt.

Konfekšu bārs

Thinkstock

Ko trūkst: Antioksidanti. Jūs esat dzirdējuši, ka šokolāde jums der, bet piena šokolādē, ko atrodat biroja konfekšu traukā, ir vairāk cukura un zemākā faktiskajā kakao, kas satur slimību apkarojošos antioksidantus, kas tumšo šokolādi padara jums tik labu.

Uzlādējiet to: Dodieties pēc tumšās šokolādes (sastāvdaļām jābūt vienkāršām un izlasiet kaut ko līdzīgu kakao, cukuru, kakao sviestu). Stick ar 1 unci jeb aptuveni 170 kalorijām. 'Ja jums tagad vairāk patīk piena šokolāde, vienkārši pagaidiet. Laika gaitā jūsu garšas kārpiņas pielāgosies un dos priekšroku šokolādei, kas ir nedaudz mazāk salda ”, saka Rūzvelts. Vēl viena iespēja: samaisiet ēdamkaroti tumšās šokolādes skaidiņu vienkārša grieķu jogurta traukā ar krēmīgu, šokolādes-y gardumu.

Augļu uzkodas

Thinkstock

Ko trūkst: Faktiskais auglis. Pat ja augļu uzkodas ir organiskas vai ja sakāt, ka tās satur porciju augļu, tās joprojām netiek uzskatītas par reālu darījumu. Tā kā viņiem trūkst šķiedrvielu, ko satur īsti augļi, tie var izraisīt cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs un izraisīt avāriju tāpat kā konfektes.

Uzlādējiet to: Savā galdā turiet maisu ar bez cukura pievienotiem augļiem. Tie nodrošina dabiskā salduma un notievējošās šķiedras grūdienu, un tiem ir tas pats konfekšu košļājums. Izmēģiniet žāvētas goji ogas (1 unce ir 100 kalorijas), aprikozes (1/3 tase ir 104 kalorijas) vai datumus (divas ir 133 kalorijas).

  • Autore Džesika Girdvaina
Reklāma